حرکات تی آر ایکس
TRX یا Total Body Resistance Exerise عبارت است از یک بند چتر بازی و دو دسته که هیچ گونه کشی در ان بکار نرفته است و بسیار مقاوم و محکم می باشد و فرد با آویزان شدن از آن و با وزن بدن خود می تواند هرگونه حرکات و تمرینات کامل آمادگی جسمانی را بدون خطر انجام دهد. TRX از ورزش های رو به توسعه ای می باشد که در دهه های اخیر و از سال 1990 به دنیا معرفی شده است. در این ورزش افراد با استفاده از بند هایی که به یک سقف و یا دیوار بسته شده است، تمریناتی را که بر پایه وزن بدن و گاها تعادل می باشد اجرا می کنند. این تمرینات باعث می شوند تا بدن در شرایط مصرف انرژی بیشتری در مقایسه با بسیاری از رشته های دیگر ورزشی قرار بگیرد.بهبود استقامت عضلات یکی از نکات مثبت در این سیستم تمرینی می باشد. ضمن اینکه عضلات کور نیز بطور مناسبی تقویت می شوند. تکنیک های تمرینات TRX خصوصا برای حرکت دادن مرکز وزن بدن طراحی شده اند که فعالیت عضلانی روی عضلات اصلی و عضلات جانبی را در هر تمرین دارد و بعلت قرار گرفتن وضعیت بدن و مقابله با جاذبه زمین و حفظ تعادل ، اگر شما روی قسمتی از بدن کار کنید اعم از عضلات پا، دست، شکم و یا کمر و همچنین حرکات اسکات، پرس سینه و غیره را انجام دهید، در هر حرکت سایر عضلات نیز درگیر می باشند.از این رو مقاومت بدن شما بسیار بالا خواهد رفت. به علت آویزان شدن از بند و حفظ تعادل، شما کالری زیادی را که از 300 تا 1000 کالری در یک جلسه تمرینی می باشد را با توجه به نوع برنامه می سوزانید و در حرکات ابتدایی با TRX که با سرعت بالا طراحی شده می توانید، بدن خود را گرم کرده و چابکی زیادی داشته باشید. همچنین از طرفی در حرکات پایانی می توانید از حرکات کششی استفاده کنید. به خاطر حرکات کششی، بدنی انعطاف پذیر تری خواهید داشت. این وسیله ورزشی تمام شرایط مهم که در آمادگی جسمانی لازم می باشد را از جمله ( استقامت، مقاومت، چابکی، انعطاف پذیری و تعادل ) را در یک زمان دارا می باشد. در تمرینات با وسیله TRX شما از نیروی جاذبه و حرکت استفاده می کنید تا بتوانید از عضلات خود برای تغییرات کل بدن کمک بگیرید. تمرینات TRX قدرت و تعادل را یکجا انجام می دهد و به سیستم عصبی بدن کمک می کند که شما خیلی سریع بدن خود را شکل داده و به نتیجه برسید.
در زیر مهمترین حرکات تی آر ایکس /TRX را به صورت تصویری میتوانید مشاهده کنید
